При сидячей работе здоровье спины зависит от двух факторов: эргономики рабочего места и регулярной смены положения тела. Даже хорошее кресло не компенсирует многочасовую неподвижность.
Полезно раз в час вставать, делать короткую разминку и следить за положением экрана, плеч и поясницы. Эти простые меры реально снижают накопленное напряжение.
Если боль появляется регулярно или отдает в руку или ногу, лучше не ограничиваться упражнениями из интернета и пройти очную консультацию.